نصائح لمنع العطش في رمضان.. تقليل الشعور بالعطش أثناء النهار

يعتبر شهر رمضان المبارك من أهم المناسبات بالنسبة للمسلمين، وفي هذا الشهر يجب على جميع المسلمين الصيام. الصوم نوع من الصيام المتقطع الذي لا يأكل فيه الإنسان أو يشرب شيئًا من النداء إلى غروب الشمس. ماذا نفعل لنمنع الجوع في رمضان ؟! شهر رمضان المبارك مهم للغاية بالنسبة للمسلمين، لكن البعض لا يكاد يتحمل الجوع والعطش أثناء الصيام ، والبعض يشعر بالتعب بسبب تجنب الأكل والشرب أثناء النهار.

نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء النهار

بدلًا من شرب كمية كبيرة من الماء في جرعة واحدة خلال وجبة الإفطار ، مما يلزمك بالتبول بشكل متكرر وعدم الحفاظ على رطوبة الجسم ، يوصى بشرب كمية قليلة من الماء أثناء الإفطار قدر الإمكان للحصول على أفضل ترطيب من الجسم .

• تناول البروتين والألياف

يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة والغنية بالطاقة في الصباح إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء النهار. من الأفضل تناول أطعمة خفيفة وقليلة الدسم وغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض وما إلى ذلك في الصباح. يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف مثل الخضروات والبقوليات والفواكه. تساعد هذه الأطعمة في تقليل الحاجة إلى تناول الطعام أثناء النهار من خلال خلق شعور بالشبع طويل الأمد في الجسم.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على إمداد الجسم بالطاقة لفترة أطول ، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول في هضمها وامتصاصها . تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والحليب والزبادي اليوناني والفول والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات .

سيساعدك تناول الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والشوفان ، والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات ، على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم . من ناحية أخرى ، يؤدي الاستهلاك المرتفع للسكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، مثل الخبز الأبيض ، إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي الشعور بالجوع .

وأشار الخبراء إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم واحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية . تؤدي أي تغييرات في نمط نومك أو نظامك الغذائي ، مثل وقت تناول الطعام ، إلى تغييرات في حركات الأمعاء وتغيرات هرمونية في جسمك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية وآليات التأقلم.

• شرب الماء

يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء في الصباح على منع الشعور بالجوع أثناء النهار. من الأفضل شرب كأسين من الماء على الأقل في الصباح وشرب المزيد من الماء خلال النهار لتجنب جفاف الفم والعطش المستمر.

من المعروف أن أهم إجراء للوقاية من العطش والجفاف هو شرب كمية كافية من الماء ، وعلى الرغم من قصر الوقت بين الإفطار والفجر في شهر رمضان ، فمن الضروري التأكد من وجود كمية كافية من الماء وما يحتاجه الجسم. في اليوم العادي اشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميًا حسب توصية الأطباء .

ذكر الخبراء نصائح أخرى لتقليل العطش في رمضان ، منها :

• تجنب الأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك.

من الأفضل تجنب الأطعمة الثقيلة على الجسم ، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالثقل الشديد والخفة في جسمك. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المخللات والمعلبات واللحوم الباردة ، وكذلك شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشرب الماء في جرعة واحدة واشربه ببطء على عدة أجزاء. يمكنك الحصول على نسبة عالية من الماء من الفواكه مثل الخيار والبطيخ وما إلى ذلك.

أفضل طريقة للتعرف على الجفاف هي لون البول ، الذي يجب أن يكون أصفر فاتحًا وإذا كان داكنًا جدًا ، فهذا يشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف.

• الكافيين والجفاف

تجنب الإفراط في تناول الكافيين من الشاي والقهوة وما إلى ذلك ، لأن النسبة العالية من الكافيين تسبب اضطرابًا في توازن السوائل في الجسم بسبب تأثيره المدر للبول ويساهم بشكل كبير في الجفاف ، لأنه يجعل الجسم يحفز على طرد المزيد من السوائل. من المعتاد.

• الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تنظيم الهرمونات ، وخاصة هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين ، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الجوع والإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار لأن هرموناتك لا تعمل بشكل صحيح .

• تجنب الأطعمة الحلوة والحلويات

يؤدي تناول الأطعمة الحلوة والحلويات إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار. لتجنب هذه المشكلة ، من الأفضل الحد من تناول هذه الأطعمة في السحري والإفطار واستخدام الفواكه الطازجة والجافة بدلاً من ذلك .

أخيرًا ، يمكن أن يساعد التركيز على الأنشطة العقلية والبدنية التي تزيد من طاقتك وتركيزك أيضًا في تقليل الحاجة إلى تناول الطعام طوال اليوم. لذا حاول أن تدرس ، تصلي ، تتأمل ، تقابل الأصدقاء وتستمتع بأوقات ترفيهية صحية وأنشطة رياضية خفيفة.