رجيم رمضان 2023 | كثير من الناس يفقدون الكثير من الوزن لأنهم يستهلكون كميات أقل من الطعام خلال شهر رمضان ، وبالطبع ينجح بعض الناس. لكن عادة ما يعود فقدان الوزن هذا إلى الروتين اليومي المعتاد بعد رمضان. في هذا المقال ، سنتعرف على اقوى رجيم في رمضان بخمس خطوات بسيطة وطرق إنقاص الوزن في رمضان مع ذكر حمية الكيتو في رمضان وكذلك فقدان الوزن في رمضان 2023 بالطب التقليدي.
قد لا يكون من الممكن إنقاص الوزن مباشرة في رمضان ؛ ولكن من الممكن إنشاء إجراء صحي وجديد في الحياة. ومتابعته للأشهر الأخرى من العام أيضًا ، والشهادة تدريجيًا على تحقيق لياقة ونحافة طويلة الأمد ودائمة ؛ لذا ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.
طرق إنقاص الوزن في رمضان
أفضل طريقة لإنقاص الوزن في شهر رمضان هي تعديل الأطعمة التي نستهلكها وقت الإفطار. كما أن تغيير نمط الحياة لزيادة القدرة على الحركة وخلق عادات جيدة له تأثير كبير أيضًا ، وسنذكر بعضًا من هذه الأشياء أدناه .
- قلل من استهلاك السكر والمشروبات السكرية !
استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يضر بصحتك. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة والنوبات القلبية وما إلى ذلك. من الأسباب التي تجعل من الأفضل التحكم في استهلاك السكر والنظام الغذائي هو تأثيره على زيادة الشهية مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
إذا كان الناس يستهلكون المزيد من السكر أثناء الإفطار. خاصة عند تناول المشروبات السكرية ؛ تزداد رغبتهم في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الحلوة الأخرى التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
رجيم رمضان 2023
يمكن أن تزيد الكربوهيدرات من إنتاج الأنسولين في الجسم. وظيفة الأنسولين هي أنه يرتبط بخلايا الكبد ويسبب تخزين الكثير من السكر في الدم على شكل دهون.
لهذا السبب ، ليس الأشخاص فقط عرضة للإصابة بمرض الكبد الدهني وتتأثر صحتهم بالكامل ؛ بدلا من ذلك ، فإن كمية الدهون المخزنة ، وخاصة الدهون حول البطن ، تزداد فيها. كما ذكرنا ، بسبب الإفراز المفاجئ والمرتفع للأنسولين الذي يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، يميل الناس إلى تناول الأطعمة السكرية للحفاظ على مستويات السكر في الدم كما هي .
- زيادة استهلاك الدهون الصحية!
ربما تفكر دائمًا في إزالة الدهون من سلة طعامك كخطوة أولى لاتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان . ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن الدهون الصحية ، أي أنواع الدهون الموجودة في البيض والفواكه مثل جوز الهند والأفوكادو والمكسرات ؛ إنها دهون صحية ليست ضرورية فقط للجسم وتتسبب في إزالة الدهون غير الصحية والكوليسترول السيئ ، ولكنها أيضًا فعالة في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي يمكن أن تحسن الصحة بشكل عام.
واحدة من النقاط الإيجابية حول الدهون هي أبطأ عملية التمثيل الغذائي من السكريات. لهذا السبب ، إذا استبدلت السكريات والكربوهيدرات البسيطة بالدهون الصحية ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول ، ونتيجة لذلك ، ستنخفض رغبتك في تناول الطعام .
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن في رمضان ، نقترح عليك التخلص من السكريات والكربوهيدرات البسيطة قدر الإمكان من وجبات الإفطار وعندما يُسمح لك بتناول واستهلاك الدهون الصحية خلال هذا الوقت.
يتم تحويل الكربوهيدرات المعقدة أيضًا إلى سكر ، ومع ذلك ، يصعب التمثيل الغذائي لها وستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. على الرغم من أنه من الضروري تقليل استهلاك الكربوهيدرات ؛ ولكن إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فحاول تناول الكربوهيدرات المعقدة .
رجيم الكيتو في رمضان
إذا كنت أيضًا على دراية بقواعد النظام الغذائي الكيتون ، فسوف تدرك أن الشروط المذكورة في القسم السابق هي إلى حد كبير نفس شروط النظام الغذائي الكيتون في رمضان . لهذا السبب ، إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان وقمت بالفعل باتباع نظام الكيتو تحت إشراف أخصائي تغذية وحصلت على نتائج منه ؛ استمري في رجيم الكيتو في رمضان ولاحظي تأثيره على لياقتك.
ومع ذلك ، من الصعب بعض الشيء البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون لأول مرة في رمضان بدون خطة الطبيب أو أخصائي التغذية .
لذلك من الأفضل تعديل نظامك الغذائي فقط حسب الشروط المذكورة في القسم السابق وتناول طعام الإفطار الخاص بك مع نسبة سكر أقل ودهون صحية.
- لا تنس البروبيوتيك!
طريقة أخرى لإنقاص الوزن في رمضان هي تنظيم الهضم ، وخاصة الأمعاء. البكتيريا التي تساعد على هضم وامتصاص الطعام في المعدة والأمعاء ؛ قد يفقدون توازنهم الصحيح ويزيدون أو ينقصون لبعض الأسباب، وهذا هو سبب اختلال التوازن الهضمي للناس.
ثبت بالبحث أن الإخلال بتوازن البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. يمكنك استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والكومبوتشا ومخلل الملفوف للحصول على أمعاء صحية تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
كما تساعد الأطعمة مثل الخضروات الطازجة والأعشاب والتوابل وأنواع الشاي والثوم والبصل وخل التفاح وزيت جوز الهند وخلاصة العظام على زيادة صحة الأمعاء .
- غير نمط حياتك!
نمط الحياة له تأثير كبير على زيادة الوزن ومرض السكري والأمراض المختلفة. لهذا السبب ، فإن أول ما يجب فعله للعيش حياة صحية والحصول على اللياقة هو تغيير نمط حياتك ، وإذا كنت تريد إنقاص وزنك في رمضان ، يمكنك البدء في هذه التغييرات في هذا الشهر أو البدء في تغيير العادات السيئة قبل ذلك بقليل.
يعتبر التحكم في التوتر أحد أهم الشروط لتغيير نمط الحياة. عن طريق الحد من التوتر. ينخفض مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم وبالتالي تنخفض الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية. كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة بسبب اضطراب الأكل بنهم. لذلك، من خلال التحكم في القلق والتوتر. يمكنك استخدام الأطعمة الصحية وتحسين عملية الهضم والامتصاص .
نصيحة أخرى مهمة لفقدان الوزن في رمضان هي تقليل حركتك إلى الصفر بسبب عدم تناول الطعام. الجلوس على المكتب لفترة طويلة أو النوم لفترات طويلة يضر بالجسم أيضًا. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع القيام بالكثير من الحركات مثل الرياضات الثقيلة والرياضات الهوائية.
رمضان 2023 غير نظامك الغذائي
فمن الأفضل تضمين القليل من المشي على الأقل في برنامجك في رمضان. حتى يتم تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك ، تناول الطعام الذي تتناوله. سيتم حرق وقت الإفطار في ظل التمثيل الغذائي الطبيعي ويتم تحويل الطاقة .
خلال شهر رمضان ، قد يفقد الناس الوزن بسبب فقدان الماء في أجسامهم. وهو ما سيعود إلى حالته السابقة بعد شهر رمضان ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء وقت الإفطار وقبل الفجر.
وخلال كل ساعات الإفطار، احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك حتى الفجر لإرواء عطشك، ستساعدك هذه المهمة التي تبدو بسيطة على الصيام بسهولة أكبر وتجربة فقدان الوزن بشكل أفضل في رمضان.
من الطرق الشيقة لفقدان الوزن في رمضان كتابة كل ما تأكله من وقت الإفطار. حتى الفجر في دفتر ملاحظات حتى تعرف كمية طعامك وتكون صادقًا مع نفسك وتدوين الكمية بالضبط ؛ في هذه الحالة ، ستدرك أنه على الرغم من أن عدد الساعات بين الإفطار والفجر محدود. إلا أن تنوع الطعام وكمية الطعام التي تتناولها قد تحتاج إلى تعديل .
إنقاص الوزن في رمضان بالطب التقليدي
لإنقاص الوزن في رمضان بالطب التقليدي. يمكنك إضافة العديد من التوابل التي تساعدك على إنقاص الوزن في الأطعمة التي تتناولها أثناء الإفطار أو العشاء أو في وجبة الإفطار. كما أن استخدام الأطعمة المذكورة في القسم السابق ، مثل البروبيوتيك ، سيساعدك أيضًا على تحقيق هدف إنقاص الوزن في رمضان.
ومن أنواع البهارات التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان بالطب التقليدي. يمكن ذكر الكركم والقرفة ومسحوق الثوم والزنجبيل والفلفل الأسود والكزبرة والكمون. تساعد البهارات على إنقاص الوزن في رمضان بعدة طرق، مثل زيادة التمثيل الغذائي أو خفض نسبة السكر في الدم .
بالطبع ، تحقيق هذا الهدف وحده صعب بعض الشيء وفي ظل ظروف مختلفة. قد لا تتمكن من الحفاظ على نظامك الغذائي المرغوب أو حتى مع هذه الطرق قد لا تصل إلى وزنك المطلوب وتختبر انخفاضًا كبيرًا في الحجم.