رجيم رمضان 2023 | نعلم جميعًا أن التغذية تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. إن تناول كميات أقل من الطعام لا يجلب لنا النتائج دائمًا ؛ بل يجب أن نعرف ما هو الغذاء المناسب للتخسيس واللياقة البدنية ومعرفة النقاط الغذائية الهامة. ابق معنا حتى نهاية هذا المقال للتعرف على الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان 2023م.
ماذا يجب أن نأكل لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة؟ | إدخال 40 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة لإنقاص الوزن ، طالما أنك تتبع نقصًا في السعرات الحرارية. لا يوجد طعام محدد يسبب أو يوقف فقدان الوزن تلقائيًا ، إن توازن السعرات الحرارية هو الذي سيجعلك سمينًا أو نحيفًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تسهل عليك موازنة السعرات الحرارية عن طريق ملئك وإعطائك الطاقة اللازمة للنشاط. نقدم الآن هذه المصادر الغذائية وأنواع الطعام لفقدان الوزن.
البروتين الخالية من الدهون
- صدر دجاج منزوع الجلد.
- لحم بقر.
- تركيا العجاف.
- زبادي يوناني.
- البازلاء الخضراء.
- جبن.
- بيضة.
- عدس.
- سبانخ.
- سمكة.
الأطعمة الغنية بالألياف
- الفجل.
- الفاكهة.
- أرز بني.
- خبز أسمر.
- الفشار العادي.
- مقرمشات القمح الكامل.
- الحمص أو الحمص.
- بذور الشيا.
- خبز القمح الكامل أو التورتيلا.
فواكه وخضراوات
- كرنب.
- كرنب.
- خَسّ.
- الخضار الورقية الأخرى.
- جريب فروت.
- بروكلي.
- گل كلم.
- الشمندر.
- توت العُليق.
- توت.
- الفراولة.
- التوت الأخرى.
- كرفس.
- خيار.
- أفوكادو.
وجبات خفيفة بكميات صغيرة
- المكسرات والبذور.
- كعكة منزلية صحية منخفضة السعرات الحرارية.
- الشوكولاته الداكنة.
- شاي أخضر.
- قهوة.
- العصائر والأطعمة المماثلة الأخرى.
من أجل إنقاص الوزن في أقصر وقت وبطريقة صحية، يجب أن يكون لديك خطة مبدئية وشخصية تحدد نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وفقًا لظروفك، سنساعدك من خلال موقعنا شمس الاخباري على إيجاد الطريقة الأنسب والأكثر فعالية لك.