يعتبر شهر رمضان المبارك من أهم المناسبات بالنسبة للمسلمين ، وفي هذا الشهر يجب على جميع المسلمين الصيام. الصوم نوع من الصيام المتقطع الذي لا يأكل فيه الإنسان أو يشرب شيئًا من النداء إلى غروب الشمس.ماذا نفعل لنمنع الجوع في رمضان ؟! شهر رمضان المبارك مهم للغاية بالنسبة للمسلمين ، لكن البعض لا يكاد يتحمل الجوع والعطش أثناء الصيام ، والبعض يشعر بالتعب بسبب تجنب الأكل والشرب أثناء النهار . إن الشعور بالامتلاء أثناء الصيام لا يعتمد على كمية الطعام الذي يأكله الإنسان أثناء الإفطار ، ولكن على نوعية وطريقة تناوله.
حلول في الطب التقليدي للوقاية من الجوع في رمضان
- يحظر عدم تناول وجبة الإفطار
كثير من الناس يصومون بدون سحور ولا يفكرون في ضرر ذلك. عدم تناول الطعام السليم في شهر رمضان وخاصة عند الفجر يضر بالجسم ويسبب جوعًا طويلًا وضعفًا شديدًا أثناء النهار ، كما يتسبب في تلف الجهاز الهضمي وخاصة المعدة والأمعاء.
- لاتبالغ بها
ليس من الجيد الإفراط في تناول الطعام في أيام السنة العادية ، ناهيك عن شهر رمضان ، حيث يقضي الجهاز الهضمي في الجسم ساعات دون طعام. إذا كنت تعتقد أنه كلما أكلت أكثر ، كلما شعرت بالجوع لاحقًا ، فأنت مخطئ. يجب الاعتدال في تناول وجبات الإفطار والسحور. تناول الطعام والماء بقدر ما يحتاجه جسمك.
- تناول الطعام حسب حالتك المزاجية
ينصح بالطعام المناسب لشهر رمضان والشرب بشكل صحيح في جميع المواقف. هو أكثر أهمية في شهر رمضان المبارك وخاصة في أيام السنة الطويلة والحارة. احرص على استخدام الأطعمة التي تناسب حالتك المزاجية. لا تشرب الماء أبدًا قبل أو بعد الوجبات أو بين الوجبات. امضغ طعامك جيدًا ولا تأكل ولا تأكل كل شيء .
- نبتة لتقوية الأساس
تجنب تناول الفاكهة الاستوائية مثل الموز والمانجو (وقليل من الأناناس) في الأيام الحارة من العام ، خاصة في الأيام التي تكون فيها صائمًا ، لأن تناول الكثير منها يزيد من تركيز الدم. ماء الورد مناسب جدًا لتقوية المعدة وفتحها وكذلك لتقوية الروح والقوة أثناء الإفطار .
- تناول الطعام الصحيح
طعام رمضان المميز هو شليزاراد ، العصيدة أو حليب الأرز ، ومن الجيد أن تبدأ الإفطار. إذا كانت معدتك رطبة ، ضعي عليها القليل من القرفة والحبة السوداء. ليس من السيئ تناول القليل من المربى مع العصيدة أو العصيدة أو حليب الأرز لتقوية فتح المعدة.
بالطبع ، ربما بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الحرارة والجفاف في المعدة ، فإن حساء الشعير مع الخوخ مناسب أكثر ، بشرط عدم وضع الفطر فيه. بالنسبة للأشخاص ذوي المزاج الدافئ الذين لديهم تدفق الصفراء إلى المعدة (على سبيل المثال ، لديهم إحساس حارق أو ألم لاذع في المعدة ، وفمهم سيء للغاية وسريع الانفعال وعصبي) ، شراب السناجبين الدافئ مفيد جدًا في البداية اغسل معدة الصفراء .
- فتح الصيام
قبل الإفطار بنصف ساعة ، تُطحن كمية قليلة من اللوز والجوز والبندق والفستق بكمية ملعقة كبيرة (حتى لا تتحول إلى مسحوق) وتنقع في كوب من الحليب الساخن وتحلية المزيج بخليط. القليل من السكر أو العسل أو واحد يضاف إليها حبتان من التمر. في وقت الإفطار ، تناول التمر أولاً ثم قلب المزيج وتناول ملعقة من الخبز المحمص ، وهو من أفضل الأطعمة لشهر رمضان.
- استمع إلى الإجراءات التقليدية
يجب اختيار الطعام بناءً على الموسم والشهر. تذكر أنه في الموسم الحار من العام ، يصبح الجهاز الهضمي للإنسان ضعيفًا. صيام الصيف الطويل يضعف الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم والضروري للغاية اتباع قواعد الأكل والشرب أثناء الصيام. أولاً ، تعرف على حالتك البدنية ومزاجك ، ثم اختر الأطعمة المناسبة لهذا الموسم.
- يحظر الإفراط في الأكل والحلويات
بسبب طول أيام الصيف وقصر المسافة بين وجبتي الإفطار والعشاء والسحور ، تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار وبعده ، وإلا ستعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي. خلال شهر رمضان المبارك ، من الأفضل التقليل من استخدام الحلويات.
- ضع دائرة حول هذه الأطعمة
بقدر ما تستطيع ، تجنب تناول الأطعمة الدهنية ، خاصة أثناء الإفطار ، لأنها تسبب الكثير من العطش أثناء النهار ؛ لكن إذا كنت تأكل أحيانًا أطعمة دهنية ، فيكفي خلط بعض مسحوق الشمر مع الحلوى في الماء بعد ذلك (خاصة أثناء وجبة الإفطار ) وشربه لتقليل آثاره الجانبية والمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل .
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في نفس وقت الصيام ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي أساسي لمنع استنفاد طاقة الجسم وقوته ، فالصيام يجعلك تشعر بتعب أقل . لا يمكن تعديل خطة الطعام هذه إلا من قبل خبراء التغذية. لذا ابحث عن أخصائي تغذية سيأخذ في الاعتبار كلا الجانبين بالنسبة لك. نقترح عليك اتباع موقع نظام غفاري الغذائي واستخدام خطط وجباته في قسم نظامي الغذائي .
أسئلة مكررة
هل يجب أن نتناول الفطور؟
نعم ، تناول السحور في رمضان مهم جداً لأنه يساعدك على الحصول على الطاقة والقوة اللازمتين لمواصلة اليوم وتجنب الجوع أثناء النهار .
هل يصح تناول الأطعمة الدسمة والحلوة أثناء السحور؟
لا ، إن تناول الأطعمة الدسمة والحلوة يمكن أن يزيد الجوع ويضر بصحتك. من الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر خلال شهر رمضان .
هل يصح القيام بالأنشطة الرياضية في أيام رمضان؟
نعم ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان في الحفاظ على صحتك ومنع زيادة الوزن. لكن من الأفضل القيام بتمارين خفيفة ومتوسطة وتوقف نشاطك إذا شعرت بالتعب أو عدم الراحة .
أطعمة مناسبة للإفطار والسحور في رمضان لا تجعلنا نشعر بالجوع أو العطش في النهار؟
إذا كنت من هؤلاء الذين يسألون ماذا نأكل على الإفطار في رمضان حتى لا نشعر بالجوع؟ للإفطار والسحور في رمضان ، يمكنك استخدام الأطعمة القيمة والمستخدمة على نطاق واسع مثل الفول واللحوم والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، مثل المكسرات وخبز القمح الكامل ، والتي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتوفير الطاقة للأنشطة اليومية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون استهلاك كمية كافية من الماء والسوائل في الساعات بين الإفطار والسحور فعالاً في منع الجوع والعطش أثناء النهار .
لمنع الجوع في نهار رمضان ، يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والطاقة مثل الخبز والحبوب والمكسرات والمكسرات المجففة والبذور والبقوليات عند الفجر. يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والجبن والأسماك واللحوم ، والتي تفيد في زيادة الشعور بالشبع وملء المعدة. كما أن تناول كميات كافية من السوائل مثل الماء والشاي والمشروبات الغازية فعال أيضًا في منع الجوع أثناء النهار .
هل يمكنني رجيم في رمضان؟
نعم ، يمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن في هذا الشهر ، ويجب عدم المبالغة في نظام التخسيس والحد من السعرات الحرارية. من الأفضل اختيار نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن في رمضان بنصيحة اختصاصي تغذية ووفقًا لاحتياجات جسمك ، والاهتمام أيضًا بتناول كمية كافية من السوائل وتجنب الأطعمة الدسمة والحلوة .
ما هي الميزات التي يجب أن يتمتع بها النظام الغذائي السليم لإنقاص الوزن في رمضان؟
للحصول على نظام غذائي سليم لإنقاص الوزن في رمضان ، يجب الانتباه إلى ما يلي :
- التنوع في استهلاك الغذاء: من أجل تلبية جميع احتياجات الجسم ، يجب الاستفادة من التنوع في استهلاك الطعام ويجب موازنة كمية السعرات الحرارية المستهلكة .
- التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون: يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون إلى زيادة الوزن والسمنة ، لذلك في هذا الشهر ، يجب تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات .
- استهلاك كمية كافية من السوائل: استهلاك المياه والمشروبات الغازية الطبيعية والشاي وشاي الأعشاب يساعد الجسم على منع التعب والضعف وإيجاد الشعور بالشبع .
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف: استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه يمكن أن يضمن المزيد من الشبع والتحكم في نسبة السكر في الدم .
- الاهتمام بأوقات الوجبات: يجب أن يكون استهلاك الطعام خلال ساعات السحور والإفطار كافياً ، كما يجب أن يكون استهلاك الطعام في أوقات أخرى حسب احتياجات الجسم .
- أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تطبيق أي نظام غذائي بنصيحة الطبيب وخبير التغذية ، كما يجب إجراء تغييرات في النظام الغذائي ومقدار النشاط البدني وفقًا لاحتياجات الجسم ومع الآثار الجانبية المحتملة .
كيف تقلل من الشعور بالجوع أثناء الصيام؟
لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام ، يجب الانتباه إلى ما يلي :
- استهلاك كافٍ للمياه.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والفواكه التي تحتوي على البروتين مثل الفراولة والتوت الأسود والعنب.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز والألياف مثل الخبز المتبل والأرز ودقيق القمح الكامل واليقطين والبازلاء والفول والقمح الكامل.
- استهلاك الشاي المضاد لارتفاع ضغط الدم والقلق مثل الشاي الأخضر والنعناع والزعفران والزنجبيل.
هل شرب الماء قبل الفجر يساعد في تقليل الشعور بالجوع؟
نعم ، شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع .
