يشير الخبراء إلى أن أفضل مساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم هو مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة طبيعية قوية تقلل من هشاشة الشعيرات الدموية وتحسن عملية إمداد الدماغ بالأكسجين.
وأوضحوا أن هذه المركبات النباتية وفيرة في العناصر الغذائية التالية: الشاي الأخضر. الكرز؛ اجاص؛ تفاح؛ الفول السوداني؛ توت بري؛ الشوكولاته الداكنة؛أوصى الخبراء بتضمين النظام الغذائي هذه المواد الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: الأرز. الفواكه (البرتقال واليوسفي) ؛ الشوفان والقمح والفواكه المجففة (الزبيب والمشمش) ؛ حبار؛ سمكه؛ الحليب والزبادي. الأعشاب البحرية. البقوليات (الفول ، البازلاء ، العدس ، الحمص)
ارتفاع ضغط الدم
تساعد الفيتامينات أيضًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. فيتامين أ (الكبد ، صفار البيض ، البقدونس) ، فيتامين ب (الخميرة ، البازلاء ، الكرنب) وفيتامين ج (الحمضيات ، الفلفل ، الكشمش والفواكه الأخرى) ، هذه الأصناف يمكن أن تؤكل مسلوقة (غير مقلية) ، مسلوقة وطازجة.
واتباع نظام غذائي للحفاظ على ضغط الدم المستقر مثل:
- بذور اليقطين – مصدر الزنك الذي يفتقر إليه يمكن أن يسبب احتشاء عضلة القلب. لذلك يكفي تناول 20 جرامًا من هذه البذور لتغطية احتياجات الجسم ، بحسب “نوفوستي”.
- جبن الكوارك ، أحد منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، له تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية. من الأفضل تناوله يوميًا.
- السلمون: تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- الشوفان – الشوفان مصدر مهم للسيلينيوم الأساسي لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- الفلفل الأحمر الحلو – هذا الفلفل غني بفيتامين سي وقد أظهر العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون هذا الفلفل نادراً ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
-
الاعلانات
