اخسر الوزن بسرعة مع هذه الفيتامينات

يجب أن نعلم أن بعض الفيتامينات فعالة في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة. هذه الفيتامينات فعالة جدًا في منع الإفراط في الأكل وتقليل الشهية. وفقًا لوزارة التثقيف الصحي ومكتب الترويج الصحي ، يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن عن طريق تناول بعض الفيتامينات.

ما هي فيتامينات التخسيس؟

تشمل فيتامينات التخسيس الأكثر شيوعًا ، والتي يؤدي الحد منها إلى انخفاض الشهية والإفراط في تناول الطعام ، ما يلي. ابق مع موقع شمس الاخباري.

أوميغا 3

يسبب نقص أوميغا 3 من هذا الأحماض الدهنية الأساسية الرغبة الشديدة في تناول الطعام. EPA و DHA من نوع أوميغا 3 ، والتي تعتبر من أفضل الأنواع. توجد أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة المعلبة. يحتوي البيض والجوز وبذور الكتان أيضًا على كميات كبيرة من أوميغا 3.

الزنك

مستوى الزنك ، هذا المعدن ، منخفض عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. لا يلعب نقص الزنك دورًا مهمًا في الرغبة الشديدة ؛ لكنه يؤثر على حاسة التذوق ويجعلك تستخدم المزيد من السكر والملح في طعامك. لتوفير هذا المعدن ، تناول أطعمة مثل الكبد ولحوم الدجاج والبيض والفاصوليا الخضراء وحبوب الفاكهة.

فيتامين ب

يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في إدارة التوتر والاكتئاب. باختصار ، فإن تناول هذا الفيتامين سيحسن مزاجك ويزيد من إحساسك بالرفاهية. عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب ، فأنت أكثر عرضة للإجهاد ، ونتيجة لذلك ، تزداد احتمالية تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام.

عليك أن تعرف أن فيتامين ب متوفر بكثرة في صفار البيض والبطاطا والأفوكادو واللحوم والخضروات الداكنة وسمك السلمون.

المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقوية الرغبة في تناول الشوكولاتة. لاحظ أن استهلاك السكر وزيادة الإجهاد يمكن أن يقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم. تعد البطاطس ، والبذور ، ومنتجات الألبان ، والبروكلي ، وما إلى ذلك من المصادر الرائعة للمغنيسيوم.

الكالسيوم

عادة ما يسبب نقص الكالسيوم الرغبة في تناول السكر والملح. بصرف النظر عن منتجات الألبان ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الكرنب والسلمون والسردين وبذور الشيا والسمسم.

حديد

نقص الحديد شائع بين النساء ، خاصة قبل انقطاع الطمث. النباتيون هم أيضا عرضة لهذا النقص. يزيد نقص الحديد من الرغبة في تناول اللحوم. عن طريق تناول اللحوم والدواجن والأسماك ، يتم توفير كميات كبيرة من الحديد التي يحتاجها الجسم.

لا يمتص الجسم مصادر الحديد النباتية جيدًا ، ولكن إذا كنت ترغب في استخدامها ، فمن الأفضل تضمين الفواكه المجففة وبذور اليقطين والبقوليات والأطعمة المدعمة في نظامك الغذائي. من الأفضل تناول فيتامين ج مع الحديد حتى يتم امتصاصه بشكل أسرع وأفضل