تعود آلام الظهر بشكل عام وأساسي إلى نمط حياتنا، والجلوس إلى المكتب، أو على الأريكة أمام التلفزيون، أو غيرها من أنماط حياة تعمل عل الضغط على أسفل الظهر، ومع الوقت تتطور حالات صحية معينة قد تكون سبباً في الإصابة بآلام أسفل الظهر التي قد تستمر طويلاً، وللتخفيف من أعراض آلام أسفل الظهر أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا النصائح التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
من الضروري ممارسة تمارين استرخاء عضلات الظهر، لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلات الظهر والمعدة والساق، إذ تدعم العضلات القوية العمود الفقري لدينا، وبالتالي تساهم في التخفيف من آلام الظهر، وتشمل التمارين الرياضية المفيدة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، تمارين اليوغا والجري، والركض، والتمدد.
2- الكمادات الباردة والساخنة
تخفف المعالجة بالكمادات الباردة والساخنة آلام الظهر، ويقلل العلاج بالثلج الالتهابات، أما العلاج الحراري فيريح العضلات، ويحسن الدورة الدموية، ويوصي الأطباء بالعلاج بالثلج في أول 48 ساعة من العلاج لأن الحرارة قد تزيد تورم المنطقة المصابة.
لا تضع الثلج مباشرة على المنطقة لأنها ستشعرك بالبرد الشديد، وعوض ذلك يجب لف مكعبات الثلج في قطعة قماش أو منشفة ثم وضعها على المنطقة المصابة.
3- النوم بشكل كافٍ
الحرمان من النوم قد يتسبب في ألم مزمن في الظهر، لذلك يجب النوم لمدة 7-8 ساعات في وضعية جيدة، ويمكن أن تتسبب المرتبة أو الوسادة بآلام الظهر، لذلك يجب تغييرها إذا تجاوز عمرها 7 أعوام.
4- الكعب العالي
قد تشعرين بالمزيد من الأناقة والثقة عند ارتداء الكعب العالي، لكن ذلك قد يؤدي في الكثير من الأحيان للإصابة بآلام أسفل الظهر، لأن الكعب العالي يمكن أن يغير مركز ثقل الجسم ويؤذي أسفل الظهر.
5- النظام الغذائي
تقول الأبحاث إن هنالك صلة بين النظام الغذائي وآلام الظهر المزمنة، ويمكن لنقص عناصر غذائية مثل فيتامين د، وفيتامين ب 12، أو المغنيزيوم، التسبب في آلام الظهر المزمنة، لذلك ينصح بتناول أطعمة صحية وغنية بالمواد المغذية.